Una rutina de Joey Mantia .INTERESANTE

TRATEN DE INTREPRETAR LA TRADUCCION.

1 vuelta de las escaleras, alternando trotar single/doubles- - 9 min aprox
4 vueltas alrededor de la pista de trote rápido - aprox 6 minutos
1 min interruptores de pie en el banco
1 vuelta por la pista de desplazamiento rápido - aproximadamente 1,5 min
1 lado min abdominales
1 vuelta por la pista de desplazamiento rápido - aproximadamente 1,5 min
1 vuelta de las escaleras, alternando aprox single/doubles- trotar 10 minutos

El correr se ha vuelto mucho más fácil para mí y mi cuerpo está aprendiendo a recuperar activamente sin hacer un esfuerzo resto cero ... En comparación con lo difícil que estaban las escaleras, el rodaje se sintió como un esfuerzo de recuperación de cero. Al final de la vuelta escalera segunda, apenas podía llegar a la parte superior de mi respiración pesada y la quema de las piernas, pero se sentía muy bien llegar a ese umbral y forzar el paso por el punto en que quería dejar de fumar

Jueves, 13 de mayo 2010
Monster Cardio!
a las 10:53 AM
Hace unos meses me dio un paso atrás y analizar mis fortalezas y debilidades; se me ocurrió esto:

mis puntos fuertes son largas acumulaciones, sprints maratón de campo, carreras de eliminación, se inicia, y accels

mis debilidades son los intervalos, a largo coherente muele sin descanso, y las esquinas eficiente

Uno de mis objetivos ha sido para ganar la carrera por puntos en el mundial y con eso tienes que ambas carreras increíblemente inteligente y estar dotados de buenas oportunidades o simplemente estar en mejor forma física que todos sus competidores ... Ciertamente, nunca he sido un corredor de tácticas impecable, lo que significa que la mayoría de las veces, yo estaba mejor preparado que mis adversarios, excepto en las carreras puntos. Dicho esto, he decidido hacer de tripas corazón y empezar a hacer el largo y aburrido, cardio dolorosa que se necesita para prepararse adecuadamente.

Con esto viene la responsabilidad de la dieta. Usted sale de su cuerpo lo que usted pone adentro .. Si mi plan iba a ser llegar a una gran cantidad de kilómetros combinado cada semana, mi cuerpo merecía que el combustible correcto. Me di cuenta de esto cuando empecé a hacer 2 horas + paseos en bicicleta y en 1h10m sobre el paseo mis pantorrillas calambres, a continuación, 30m después mi isquiotibiales y quads ... obviamente, una bandera roja. Ahora, ive sido siempre conocido como el gordito que come sólo un millón de calorías al día y se basa en mi metabolismo para recoger la holgura; con la edad viene la sabiduría, supongo, como me di cuenta de que no sólo es un perjuicio para su salud al comer de comida rápida en cada comida, pero también es mucho más difícil de hacer cardio con grasa en el tanque de gasolina. Corté toda la comida rápida de mi dieta, y comenzó en un sistema de inclinación de todo baja en grasa y grasa. N de soda. Ahora comer una tonelada de frutas y verduras, pechuga de pollo, i comer cereales ricos en fibra (Kashi), yo todavía no comer huevos, pero todos los días porque estoy tratando de mantener el colesterol abajo. He estado bebiendo Gatorade g2 porque cuando haces entrenamientos largos, el agua no es lo mejor que se puede beber como privados de electrolitos que mantener el cuerpo funcionando adecuadamente al empujar los límites de agotamiento. Hice Accelerade pedido (antes y druing entrenamientos) y Endurox (entrenamiento del poste) que sustituirá al gatorade cuando llegue.

No sólo he estado observando lo que como, sino también cuánto y cuándo. Corté todas mis comidas por la mitad y el doble de la cantidad de veces que come en el día. Trato de no comer nada antes de 2 horas de ir a dormir. He estado haciendo mi primer entrenamiento luz del día antes de comer un desayuno completo porque cuando el cuerpo duerme, se quema calorías, asi que quería continuar con ese ardor en mi primera sesión de ejercicios, por lo general sólo voy a comer una pieza de fruta y estar en a mi manera.

Algo para recordar al hacer cardio es esto-Su calidad sobre la cantidad. Por esto lo que quiero decir es que es mejor hacer un viaje de 1 hora bicicleta en un 85-90% la capacidad de lo que es loligag en un paseo de tres horas a 60%. Lo mismo va para correr o patinar. No pierda su tiempo si no vas a hacerte daño.

Heres el primer entrenamiento que hice hoy:

Cada ejercicio es consecutiva, no hay descanso entre ellas.

Rueda de ardilla-6.0 incline@7.5mph - No he dejado funcionando para el entrenamiento conjunto y sólo bajó de un salto y en

5 min caminadora
1 min 2 saltos de la caja del pie a la altura de la cintura
2 minutos se pone en cuclillas libre
5 min caminadora
1 a mediados crujidos laterales
1 min de salto, en cuclillas, empuje, push-up
5 min caminadora
1 min de patinaje jax
1 min switchs pie en caja a la altura de rodilla
5 min caminadora
1 min rodillas altas

Con el correr hacia y desde la cinta de correr el entrenamiento duró exactamente 30 minutos y estaba empapado. Me gusta hacer cosas como esta, ya que enseña al cuerpo cómo recuperar el movimiento y sin dejar de ser activo, obviamente orientados a la formación de intervalo.

Más tarde tengo un trayecto de 35 millas en bicicleta por las colinas

Jueves, 06 de mayo 2010
Racing es un Arte
a las 2:09 pm
No hay ni un mapa, no un manual que explica exactamente cómo crear una obra maestra, las posibilidades son ilimitadas. Desde la preparación hasta el último momento que mi primera rueda cruza la línea de meta, yo solo sostener el cepillo y la paleta.

Martes, 27 de abril 2010
Cena
a las 5:49 pm
La mitad de un filete, salpicado
5 gambas a la plancha

Mezcla de verduras mayoría de las cuales no pude identificar

Agua

Gran día posterior a la formación ... Mis piernas duelen real muy bonito como
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a las 4:03 pm
Merienda:
4 manzanas

1 plátano

Zanahorias pequeñas

Entrenamiento 2:

13 millas en el camino recto

Calambres en abundancia ... El viaje me puso en The Hurt Locker
Enviado vía BlackBerry de T-Mobile


Whoa Hurt Locker
a las 11:11 AM
Desayuno:
2 plátanos y una botella de agua

Ejercicios:

2 horas en bicicleta - 39,2 kilómetros con semáforos

Almuerzo:

2 piezas de talapia la parrilla con el calabacín y las fresas

Agua


Lunes, 08 de marzo 2010
Dicen las instrucciones a la derecha siguiente sobre "El trabajo duro '
a las 4:33 pm
Mirando hacia atrás a través de los años, su bien más allá de duda que el éxito real es un producto directo de dos factores clave, el trabajo duro y el tiempo. Yo uso el verdadero éxito plazo, porque sin duda hay casos en que el sistema puede ser engañado, sin embargo, estoy empezando a aprender no se puede engañar siempre. Ahora, creo que si se mira un poco más profundo en la ecuación, hay factores clave que influyen en el esfuerzo, como la motivación y la accesibilidad. Tiempo, no obstante, en mi opinión, es una constante, nunca se detiene o disminuye su velocidad, tanto de la pieza que se deben regular en el rompecabezas es el esfuerzo. La diferencia entre el bien y grande es el reconocimiento de que el tiempo es mucho menos importante que la calidad del trabajo realizado a lo largo.

Siempre habrá los que desconcertando al mundo entero quitando hazañas sin realmente hacer su tarea, pero esos no son los Michael Jordan, Muhammad Alis, o los Armstrong Lance, son los de abajo que salga molesta de vez en cuando y cuando se han ido, también lo es su nombre. Parece que todos los grandes atletas en la historia que han sido sistemáticamente dominar sobre una respetable cantidad de tiempo comparten una característica simple, la calidad del esfuerzo, es la simple frase que ha escuchado en los deportes desde que era un niño pequeño ", que salga lo que que usted pone adentro "Recuerdo decir a la gente lo que hice para el entrenamiento cuando era más joven y tal vez no se me creyeron o pensaron que estaba loco, que es exactamente lo que pienso cuando leo a través de Jordania, Ali, o de Armstrong regímenes de entrenamiento. No estoy diciendo que soy ni siquiera comparable a los atletas, sin embargo, me niego a creer que es una coincidencia. La verdad es que ha sido un tiempo muy largo puesto que he sido capaz de asombrar a nadie con la calidad de mi entrenamiento y por desgracia, sólo he recientemente decidió que ya no es aceptable después de la falta constante de rendimiento capaz.

"Sólo necesito tiempo", es una frase que he estado abusando hasta el punto de que empecé a creer realmente y es, sin duda, causó la falta de esfuerzo necesario en la formación. No quería admitirlo, así que seguí buscando excusas y asegurando a mí mismo que yo lo arreglaremos más tarde, no me di cuenta que el tiempo era un factor que ni siquiera podía controlar. Fui capaz de comprender por fin este concepto poniéndome en la misma situación repetitiva y esperar un resultado diferente sin cambiar el factor clave; el resultado se mantuvo igual. He estado viajando a lo largo del "tiempo" camino a la locura durante demasiado tiempo y ahora me encuentro en una encrucijada. Creo que ahora es el momento de salir de este camino lleno de excusas y los fracasos y de nuevo en el correcto llenado de paz de la mente y el éxito.

gire a la derecha en 'trabajo duro'

Empecemos este blog de una vez,tratando de integrar un sistema de comunicación entre internet y redes sociales. Esto puede ser muy útil para la relación entre los deportistas de este Club de Patinaje de carreras de Medellín, PAISAPATIN.

Esos muchachos trabajan duro en la pista, sin olvide en redes multilaterales que les puede ser entretenido y util. A ver como los podemos ayudar de la mejor manera, aunque sea de incógnito, pero que les guste y sea util.

Puede ser una herramienta de aprendizaje, de contactos con otros depostistas y organizaciones, en fin una integración verdadera y sana donde todos comparte.

Mi papel, bueno, solo viabilizar esto, montar la plataforma y sentarme a disfrutar que esto tiene sentido.

Veremos todo lo mas que se les puede dar desde acá.

Saludos, Incomudro.